網球入門完整指南：教練教你從零開始學網球

你是不是看了網球比賽覺得很帥，想自己試試看，但又不知道從哪裡開始？

我是 Uncle Zebra，持有教練證書，打了超過十年網球，也教過不少完全零基礎的學生。這篇文章會用最簡單的方式，帶你搞懂新手學網球需要知道的所有事情。

不用擔心網球很難學。老實說，比你想像中簡單得多。

為什麼網球值得學？

很多人覺得網球是「有錢人的運動」或者「很難入門」，但其實這兩個都是誤解。

在香港，公共網球場一小時只要幾十蚊，比起去健身房的月費算便宜。而且網球是一項你可以從十幾歲打到七八十歲的運動，我見過不少六十幾歲的球友，體能比三十歲的上班族還好。

網球的好處很實在：

全身運動：跑動、揮拍、轉體，一個鐘頭下來消耗的熱量比跑步還多
社交圈子：打波識朋友，網球圈的人通常都幾 nice
減壓：大力抽一球的感覺，真的可以把一天的壓力打走
可以打一輩子：不像足球籃球，年紀大了身體負荷太重

新手需要準備什麼裝備？

很多新手一開始就想買最好的裝備，我的建議是：先別花太多錢。

球拍

新手買一支 $300-600 港幣的球拍就夠了。不需要買職業選手用的型號，因為那些球拍通常比較重、拍面比較小，對新手反而不友好。

選球拍的重點：

拍面大一點（100-110 平方吋）：容易打到球
重量輕一點（270-290克）：手腕不容易受傷
握把大小合適：握住球拍時，手指和手掌之間大約留一隻手指的空間

如果你身邊有打網球的朋友，先借他的拍試打一兩次再決定買什麼也不遲。

網球

練習用的球一罐三個大概 $30-50 港幣，買最普通的就好。不需要買比賽級別的球，因為你一開始會打飛很多球，買太好的很浪費。

球鞋

這個比球拍更重要。千萬不要穿跑步鞋打網球。

網球需要大量左右移動，跑步鞋的鞋底是設計給直線跑的，側向支撐不夠，很容易扭傷腳踝。買一對專門的網球鞋或者至少是綜合訓練鞋，鞋底要平，側面要有支撐。

價錢大概 $400-800 港幣可以買到不錯的入門網球鞋。

其他裝備

握把布（Overgrip）：一卷幾蚊，防止手滑，建議買
避震器：裝在球拍線上減少震動，可買可不買
運動毛巾和水壺：香港打波超曬超熱，這個必備

基本握拍方式

握拍方式會影響你打出來的球，但新手不需要搞得太複雜。

東方式握拍（Eastern Grip）

最適合新手的握法。想像你跟球拍「握手」，就像你伸手跟人 shake hand 一樣自然地握住球拍。

這個握法打正手拍很自然，控球也容易，大部分教練教新手都是從這個握法開始。

半西方式握拍（Semi-Western Grip）

比東方式稍微往下轉一點。這個握法可以打出更多上旋球，現在很多職業選手都用這個。

但新手不用急著學，等你東方式打熟了再轉換也來得及。

我的建議是：先用東方式握拍把球打穩，其他的以後再說。

五個最基本的技術

1. 正手擊球（Forehand）

這是你最常用的一球。簡單來說就是用你慣用手那邊擊球。

重點：

側身準備，不要正面對著球
眼睛盯著球，看到球碰到拍面
揮拍完自然收到肩膀另一邊

2. 反手擊球（Backhand）

用你非慣用手那邊擊球。新手建議先學雙手反手，比較穩定也比較容易發力。

重點：

雙手握拍，非慣用手主導
一樣要側身
不要只用手臂，要用腰帶動

3. 發球（Serve）

發球是網球裡最難的技術，但也是唯一完全由你控制的一球。

新手先不要追求大力發球，先學會穩定地把球發進去就好。一開始用類似「丟球」的方式發球也完全OK。

4. 截擊（Volley）

在網前不落地直接擊球。動作其實很簡單，重點是不要大幅度揮拍，像「擋」一下就好。

5. 高壓球（Overhead/Smash）

對方挑高球時你在空中殺球。新手階段比較少用到，但知道怎麼打可以幫你得分。

每個技術我之後都會寫專門的教學文章，這裡先讓你有個概念就好。

新手最常犯的五個錯誤

教了這麼多學生，我發現新手幾乎都會犯這些錯：

1. 太用力

新手最常見的問題就是每一球都想大力抽死對方。結果不是打飛就是打落網。

網球不是靠蠻力的，放鬆揮拍打出來的球反而更快更穩。我跟學生講最多的一句話就是：「放鬆，放鬆，再放鬆。」

2. 不看球

聽起來很基本，但真的很多人打球的時候眼睛不是看著球的。他們會提前看對面、看自己想打去的方向。

記住：眼睛要盯著球，看到球碰到你的拍面那一刻。

3. 站著不動

網球是要跑的。很多新手打完一球就站在原地等下一球，結果永遠來不及到位。

打完每一球之後，腳要馬上動起來，回到場地中間準備下一球。

4. 穿錯鞋

前面講過了，但真的太多人穿跑步鞋或者休閒鞋就來打球。拜託不要，你的腳踝會感謝你的。

5. 一開始就想學花式動作

有些人看了 Federer 的 tweener 或者 Djokovic 的滑步就想學。拜託，先把正手反手打穩再說。基本功紮實了，花式自然會來。

自學還是找教練？

這是每個新手都會問的問題，我盡量客觀回答。

自學的好處

省錢
時間自由
YouTube 上有很多教學影片

自學的壞處

容易養成壞習慣，之後很難改
沒人即時糾正你的動作
進步速度比較慢

找教練的好處

有人幫你看動作，少走彎路
進步速度快很多
可以根據你的情況調整教學

找教練的壞處

要花錢（香港私人教練大概 $300-600/小時）
要配合教練時間

我的建議是： 如果預算許可，至少上幾堂教練課把基本動作學對。之後再自己練習、找人對打都可以。基本動作如果一開始學錯了，打了一兩年再來改，比從零開始學還痛苦。

香港哪裡可以打網球？

康文署公共球場

香港最便宜的選擇。透過康文署的「康體通」系統預約。

費用：大概 $42/小時（日間）、$57/小時（晚間有燈光）
預約方式：上網在康體通 SmartPLAY 預約，或者去康文署櫃台
提前預約：可以提前 7 天預約
熱門時段不容易訂到：特別是晚上和週末，建議一開放就搶

全港有很多公共球場，港島、九龍、新界都有。常見的有維多利亞公園、九龍仔公園、石硤尾公園等。

私人會所

如果你或朋友有會所會籍，球場質素通常比較好，也比較容易訂到場。但會籍費用不便宜。

室內球場

下雨天的好選擇，但香港室內網球場不多，價錢也比較貴。

新手建議從康文署公共球場開始就好，便宜又方便。

給新手的行動建議

讀到這裡，你已經知道了學網球需要的所有基本知識。現在就差行動了。

三步開始你的網球之旅：

買一對網球鞋：這是最重要的裝備投資
借或買一支入門球拍：不用貴，先有得打就好
去康體通訂一個場：約朋友一起去，互相丟球打著玩

不需要什麼都準備好才開始。我十年前第一次打球的時候，穿的是普通波鞋，用的是朋友的舊拍，在屋企樓下的牆壁對著打。

最重要的是踏出第一步。

如果你有任何網球入門的問題，歡迎在下面留言，我會盡量回答。

之後我會寫更多關於正手、反手、發球的詳細教學，記得追蹤 Uncle Zebra 不要錯過。